etakkan keripik, poutine, bar nanaimo, dan timbits – semuanya mungkin lezat, tetapi camilan belajar yang sehat jauh lebih baik untuk otak Anda. Camilan yang tepat dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, membuat Anda lebih produktif dan membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam.
Plus mereka tidak akan menyebabkan kecelakaan gula diikuti dengan tidur siang darurat (tidak seperti terlalu banyak es krim). Jadi untuk semua mahasiswa sarjana, pascasarjana, dan siswa sekolah menengah yang membutuhkan sesuatu untuk dimakan saat mereka belajar – ini adalah rangkuman dari sepuluh camilan belajar sehat dan terjangkau terbaik kami:
1. Almond
Almond adalah camilan yang mengenyangkan tapi menyehatkan. Segenggam dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat saat Anda belajar, tetapi tetaplah membeli jenis yang tidak asin dan menambahkan garam sendiri di rumah (jika tidak, Anda akan makan lebih banyak garam daripada yang sehat). Dan jika Anda bukan penggemar almond, pilihan bagus lainnya adalah kacang tanah, kacang mete, kenari, dan pistachio.
2. Cokelat hitam
Ini adalah camilan untuk semua chocoholics di luar sana … Cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan stimulan alami. Ini meningkatkan aliran darah ke otak Anda, membantu Anda fokus lebih baik. Dan itu meningkatkan produksi endorfin yang meningkatkan suasana hati, membuat Anda lebih bahagia. Ingat saja, ini adalah camilan untuk dimakan dalam jumlah sedang.
3. Popcorn yang diisi udara
Popcorn tidak hanya untuk bioskop! Sangat mudah untuk membuat popcorn sendiri di atas kompor, atau Anda dapat menggunakan pembuat popcorn jika Anda memilikinya. Kemudian gerimis sedikit minyak zaitun di atasnya dan taburi sedikit garam. Atau pilih kayu manis dan gula, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis. Membuat popcorn seperti ini jauh lebih sehat daripada menggunakan microwave popcorn dan rasanya juga lebih enak.
4. Salad buah
Saatnya menyerbu mangkuk buah. Apel, jeruk, anggur, stroberi, blueberry, kiwi, potongan nanas dari bagian belakang lemari dan pisang yang sedikit memar yang tidak tahu harus dibuat apa. Mereka akan memberi otak Anda dorongan energi dan mengisi tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, Anda dapat menghemat waktu dengan camilan ini: buatlah dalam jumlah besar dan Anda juga akan memiliki cukup makanan untuk sarapan keesokan paginya.
5. Yoghurt Yunani
Ini bagus jika Anda membutuhkan camilan yang lebih banyak dan mengenyangkan (halo, begadang). Ini lebih tinggi protein daripada yogurt biasa (mengandung dua kali lebih banyak per porsi!), Yang akan membantu Anda kenyang dan mengurangi rasa lapar Anda. Dan itu juga penuh dengan kalsium pembentuk tulang dan probiotik ramah usus. Untuk mencampur rasa, coba tambahkan gerimis madu atau beberapa sisa salad buah Anda.
6. Anggur beku
Camilan ini membutuhkan persiapan semalam, jadi Anda harus merencanakan ke depan. Belilah seikat anggur, masukkan ke dalam kantong ziploc dan masukkan ke dalam freezer – buah-buah tersebut akan siap untuk Anda camilan saat Anda belajar keesokan harinya. Tetaplah pada anggur beku yang menyegarkan dan lezat saat Anda belajar, dan simpan es krim dan es loli untuk perayaan pasca ujian (ketika Anda tidak perlu menggunakan otak lagi).
7. Sayuran (dan hummus)
Anda bisa mengemil sayuran saja… tapi lebih enak dengan hummus. Hummus kaya akan protein, kalsium, dan asam lemak Omega 3 yang meningkatkan otak. Yang menjadikannya pasangan yang sempurna untuk stik sayuran yang diisi vitamin dan serat! Makan hummus Anda dengan wortel, mentimun, paprika merah, seledri, kacang polong gula atau jari-jari Anda.
8. Campuran jejak buatan sendiri
Biji labu, kacang mete, biji bunga matahari, pecan, almond, cranberry kering, kismis… atau campuran buah kering, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya yang Anda suka! Anda dapat menyimpan campuran jejak Anda dalam wadah kedap udara (seperti tas ziploc atau stoples) hingga satu bulan, jadi buatlah sendiri batch besar untuk dimiliki. Pasti lebih baik untuk membuat campuran jejak Anda sendiri – jenis yang dibeli di toko biasanya diisi dengan garam dan minyak terhidrogenasi, ditambah buah kering dilapisi dengan tambahan gula. Dan itu terlalu mahal.
9. Apel dengan selai kacang
Ini adalah kombinasi yang sangat sangat baik dari dua makanan ringan yang enak: apel dan selai kacang. Potong apel Anda menjadi irisan dan oleskan sedikit selai kacang ke masing-masing. Jika Anda merasa suka (atau perlu sesuatu untuk dipasang di Instagram), Anda dapat membuat sandwich mini yang menggemaskan.
10. Kacang buncis panggang yang renyah
Jika Anda mencari alternatif keripik asin yang renyah, ini dia. Buncis penuh dengan protein dan serat (tidak seperti keripik kentang) dan sangat lezat saat Anda memanggangnya dalam oven dengan garam dan bubuk cabai selama 45-60 menit. Anda juga dapat mencoba membuatnya dengan bawang putih dan parmesan atau madu dan kayu manis.
Read : 10 Tips Gaya Hidup Sehat
Sumber : https://canada1.national.edu/the-10-best-brain-food-snacks-for-studying/
