1. Makan berbagai makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya. Ini bukan tentang satu kali makan, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

• Makan siang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
• Setelah porsi daging yang besar saat makan malam, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Dasari diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan kardiovaskular kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangannya dengan benar:

• Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan yang berasal dari hewan), dan sepenuhnya menghindari lemak trans; membaca label membantu mengidentifikasi sumbernya.
• Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
• Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, menghilangkan bagian daging yang berlemak, menggunakan minyak sayur.

4. Nikmati banyak buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan porsi yang baik dari sayuran yang berbeda setiap kali makan.

5. Kurangi asupan garam dan gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

• Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan sodium yang lebih rendah.
• Saat memasak, garam bisa diganti dengan bumbu, menambah variasi rasa dan selera.
• Saat makan, ada baiknya untuk tidak memiliki garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya akan energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai camilan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan teratur, kendalikan porsinya

Makan makanan yang bervariasi, teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat. Melewatkan waktu makan, terutama sarapan pagi, dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali, seringkali mengakibatkan makan berlebihan yang tidak berdaya. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi ngemil tidak boleh menggantikan waktu makan yang tepat. Untuk camilan, kita bisa memilih yoghurt, segenggam buah atau sayuran segar atau kering (seperti wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju. Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkannya.

• Memasak dalam jumlah yang tepat akan memudahkan Anda untuk tidak makan berlebihan.
• Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; satu buah sedang; setengah cangkir pasta mentah.
• Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
• Makanan kemasan, dengan nilai kalori pada kemasannya, dapat membantu mengontrol porsi. Jika makan di luar, kita bisa berbagi porsi dengan teman

7. Minum banyak cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika cuaca sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, biasa atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya bisa oke – dari waktu ke waktu.

8. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Dipengaruhi oleh obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih dari yang kita butuhkan.

Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori apa pun – protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi.

Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan lebih aktif!

9. Bergerak, biasakan!

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesejahteraan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlet top untuk bergerak! 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang disarankan, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

• gunakan tangga daripada lift,
• berjalan-jalan saat istirahat makan siang (dan peregangan di kantor kami di antaranya)
• luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

10. Mulai sekarang! Dan terus berubah secara bertahap.

Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita lakukan. Tidak akan sulit untuk menemukan di mana kami dapat meningkatkan:

• Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan-lahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita
• Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kami dapat memperkenalkan satu potong ekstra sehari.
• Makanan favorit yang tinggi lemak? Menghilangkannya secara tiba-tiba bisa memicu serangan balik, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama.
• Kita dapat memilih opsi rendah lemak sebagai gantinya, memakannya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.
• Terlalu sedikit aktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

Read : Pentingnya Sumber Daya Manusia

Sumber : https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/10-healthy-lifestyle-tips-for-adults