1. Kenali bahwa kecemasan Anda benar-benar normal
Kesehatan mental- Jika penutupan sekolah dan berita utama yang mengkhawatirkan membuat Anda cemas, Anda bukan satu-satunya. Sebenarnya, itulah yang seharusnya Anda rasakan. “Para psikolog telah lama menyadari bahwa kecemasan adalah fungsi normal dan sehat yang mengingatkan kita akan ancaman dan membantu kita mengambil tindakan untuk melindungi diri kita sendiri”, kata Dr. Lisa Damour, psikolog remaja ahli, penulis buku terlaris dan kolumnis bulanan New York Times.
Perasaan seperti itu tidak hanya membantu Anda, tetapi juga orang lain. Begitulah cara kami “merawat anggota komunitas kami. Kami juga memikirkan orang-orang di sekitar kami.
” Meskipun kecemasan tentang coronavirus benar-benar normal, pastikan “untuk mendapatkan informasi dari sumber yang dapat dipercaya [seperti UNICEF dan Organisasi Kesehatan Dunia], atau untuk memeriksa informasi apa pun yang datang melalui saluran yang kurang dapat diandalkan”, saran Dr. Damour. Jika Anda khawatir mengalami gejalanya, penting bagi Anda untuk memberi tahu orang tua/wali Anda tentang hal itu.
“Anda harus tahu bahwa penyakit coronavirus biasanya ringan, terutama untuk anak-anak dan remaja”, kata Dr Damour. Penting juga untuk mengetahui bahwa banyak gejala COVID-19 dapat diobati.
Dr. Damour menyarankan untuk memberi tahu orang tua Anda atau orang dewasa tepercaya jika Anda merasa tidak enak badan atau jika Anda khawatir tentang virus, sehingga mereka dapat membantu Anda.
2. Temukan pengalih perhatian
“Para psikolog tahu bahwa ketika orang berada dalam kondisi sulit yang kronis, sangat membantu untuk membagi masalah menjadi dua kategori: hal-hal yang dapat mereka lakukan, dan kemudian hal-hal yang tidak dapat mereka lakukan”, kata Dr. Damour. Akan ada banyak hal dalam kategori kedua itu sekarang, dan itu bagus, tapi yang bisa membantu kita mengatasi adalah gangguan. Dr Damour menyarankan mengerjakan pekerjaan rumah, menonton film favorit atau membaca buku, sebagai cara untuk memudahkan diri kita sendiri dan menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
3. Temukan cara baru untuk terhubung dengan teman
Jika Anda ingin menghabiskan waktu bersama teman sambil membatasi waktu tatap muka, media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung. Jadilah kreatif: ikuti tantangan TikTok seperti #safehands. “Saya tidak akan pernah meremehkan kreativitas remaja”,
kata Dr. Damour dan menambahkan: “Firasat saya adalah bahwa mereka akan menemukan cara untuk [terhubung] online yang berbeda dari cara mereka melakukannya sebelumnya.” [Tetapi] bukanlah ide yang baik untuk memiliki akses tanpa batas ke layar dan/atau media sosial. Itu tidak sehat, itu tidak cerdas, dan itu dapat meningkatkan kecemasan”, kata Dr. Damour dan merekomendasikan untuk membuat jadwal waktu media sosial bersama dengan orang tua.
4. Fokus pada diri sendiri
Pernahkah Anda ingin belajar melakukan sesuatu yang baru, mulai membaca buku baru, atau mencurahkan waktu untuk memainkan alat musik? Sekarang adalah waktu untuk melakukan semua itu.
5. Terhubung dengan perasaan Anda
Ketinggalan acara bersama teman, hobi dan olahraga sangat mengecewakan. “Ini adalah kerugian besar. Mereka sangat mengganggu semua orang, termasuk remaja”, kata Dr. Damour. Apa cara terbaik untuk mengatasi kekecewaan?
Biarkan diri Anda merasakannya. “Ketika datang untuk memiliki perasaan yang menyakitkan, satu-satunya jalan keluar adalah melalui. Bersedihlah, dan jika Anda membiarkan diri Anda melakukannya, Anda akan segera merasa lebih baik.”
Setiap orang memproses perasaan mereka dengan cara yang berbeda. “Beberapa anak akan membuat karya seni, beberapa ingin berbicara dengan teman-teman mereka dan menggunakan kesedihan bersama mereka sebagai cara untuk merasa terhubung di saat mereka tidak dapat bersama secara langsung, dan beberapa anak ingin untuk menemukan cara untuk mendapatkan makanan ke bank makanan”, kata Dr. Damour. Penting untuk melakukan apa yang Anda rasa benar dan berguna.
6. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan orang lain
Beberapa remaja menghadapi intimidasi dan kekerasan online karena virus corona. “Mengaktifkan pengamat adalah cara terbaik untuk mengatasi segala jenis intimidasi”, kata Dr. Damour.
Read :5 Tips Tetap Produktif dan Sehat Mental Saat Bekerja Dari Rumah
Sumber : https://www.unicef.org/serbia/en/how-protect-your-mental-health-during-coronavirus-covid-19-pandemic
