Selain mengurangi waktu tidur dan mengganggu jam tubuh, kecanduan smartphone dan gadget dapat merampas waktu pribadi keluarga yang sangat dibutuhkan. Sangat penting untuk sesekali melepaskan dan meminimalkan ketergantungan pada teknologi. Anumeha Chaturvedi memberi Anda beberapa tip untuk mengurangi ketergantungan pada tablet dan smartphone yang sulit ditolak tersebut.
Nonaktifkan Data Seluler
Nonaktifkan fitur data internet seluler di ponsel Anda saat meninggalkan pekerjaan, kata Dhruv Desai, kepala bagian SDM di Angel Broking. Diskusi pasca kerja berlangsung melalui email dan Whatsapp. Menonaktifkan internet di tablet dan ponsel dapat membantu melepaskan diri dari pesan dan email yang sedang berlangsung, katanya. Sebagian besar ponsel cerdas juga memiliki opsi untuk beralih antara mode pribadi dan mode kantor, dan fitur semacam itu dapat membantu mengurangi ketergantungan. Desai telah mengkonfigurasi fitur pada i phone 6 miliknya.
Alokasikan ‘Waktu Saya’
“Penting untuk disiplin tentang mengalokasikan slot waktu tetap untuk hal-hal lain. Menanamkan kebiasaan mematikan untuk beberapa waktu adalah kuncinya, ”kata P Thiruvengadam, direktur senior, sumber daya manusia di Deloitte. Dia mencontohkan seorang jurusan IT yang mengharapkan semua karyawannya mematikan perangkat selama dua jam di tempat kerja.
Temukan Diversions
Terlibat dalam aktivitas menarik lainnya seperti olahraga, perjalanan, atau pekerjaan sosial, atau menghabiskan waktu bersama keluarga di akhir pekan bisa menjadi gangguan yang baik, kata Thiruvengadam. “Penting juga untuk menemukan orang yang berpikiran sama untuk bersosialisasi, yang tidak kecanduan teknologi,” tambahnya.
Batasi Penggunaan pada Waktu Tidur
Penelitian telah mengungkapkan bahwa tampilan di sebagian besar perangkat menekan melatonin, yang mengganggu jam tubuh. Sebuah studi terpisah oleh pengecer online Pixmania menunjukkan orang-orang dengan email di ponsel mereka memeriksa pesan 20 kali sehari, yang menambah dua jam lagi pada hari kerja mereka. Membatasi penggunaan perangkat pada waktu tidur, menggunakan fitur kotak prioritas baru di Gmail dapat membantu seseorang tetap memegang kendali.
